Alla fine di una lunga giornata o di una settimana stressante, fai fatica a staccare la spina? Forse lo stress della tua giornata ti accompagna a letto quando cerchi di addormentarti? Se questo ti suona fin troppo familiare, hai mai pensato di provare il breathwork?
Cos'è il breathwork?
Il breathwork consiste in un insieme di esercizi di respirazione utili per migliorare il benessere mentale, fisico e spirituale. Di solito il breathwork è praticato per ridurre i livelli di stress e ansia, per lasciar andare i pensieri negativi e, per alcuni, per aumentare i livelli di energia e concentrazione.
Qualunque sia il motivo per cui pratichi il breathwork, è importante sapere che l'esperienza vissuta non è mai uguale per tutti. È la tua opportunità di prendere il controllo sulla tua vita e di trovare un po' di calma nel caos della quotidianità!
Prepararsi al breathwork
Se pensi di poter trarre beneficio dal breathwork, ecco alcuni suggerimenti utili per prepararti.
Per prima cosa, trova un posto tranquillo. Potresti accendere una candela profumata o accendere un incenso rilassante o un olio essenziale. Dopo un po' di sedute, collegherai il profumo scelto a una sensazione di pace e calma.
Poi, pensa alla comodità. Non c'è un modo giusto e uno sbagliato di sedersi durante gli esercizi. Potresti preferire essere sdraiata, mentre altri si siederanno a gambe incrociate. Se sei seduto con la schiena dritta, tira indietro le spalle e non accasciarti. Se scegli di sdraiarti, fallo con le gambe distese, le braccia ai lati e i palmi rivolti verso l'alto.
Guida ai tuoi esercizi respiratori
Per iniziare, chiudi dolcemente gli occhi e inspira ed espira con il naso con respiri regolari e controllati. Dovresti sentire i polmoni e la pancia che iniziano a espandersi a ogni inspirazione ed espirazione. Se ne hai bisogno, a ogni espirazione puoi fare un profondo sospiro!
Durante i primi cicli di respirazione, riponi l'attenzione sul processo. Rilassa il viso e inizia ad ammorbidire i lineamenti, dalla fronte agli occhi, alle labbra e alla mascella.
Se scopri che la tua mente sta correndo, va bene! La nostra mente è abituata a fare di tutto per catturare la nostra attenzione. Se succede, è sufficiente riconoscere il pensiero e lasciarlo passare.
Usa il movimento di inspirazione ed espirazione per creare un ciclo e un ritmo adatto a te. Nota come ti senti e continua ad ammorbidire il corpo, radicandoti sempre di più verso il basso.
Ogni respiro è un'opportunità per lasciare andare un po' di più la tua giornata!
Porta l'attenzione al corpo
Dopo aver trovato il tuo ciclo di respirazione, puoi proseguire e andare più a fondo portando l'attenzione al corpo.
Inspira e dopo una leggera pausa rilascia lentamente il respiro e centra i tuoi pensieri sulla parte superiore della testa, quindi spostati lungo il corpo toccando la fronte, gli occhi, le labbra, la mascella, le spalle, le braccia, la pancia e infine le gambe. Mentre ti sposti da una parte all'altra del corpo, rilassati.
Come finire gli esercizi di breathwork
La pratica di respirazione può durare per tutto il tempo di cui hai bisogno, ma non avere fretta di finire. Datti l'opportunità di rimanere seduto in una sensazione di relax e nello stato di zen che hai creato per te!
Adesso ti va a una notte di sonno profondo? A noi di sicuro sì!
