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Allenati in casa con i nostri 30 minuti di Tabata

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workout a casa in 30 minuti

Se adesso non puoi andare in palestra o ti sei stancato di correre per casa sempre allo stesso modo, perché non provi un workout in casa in stile Tabata? È fatto di movimenti energetici e diretti che ti faranno sudare al cento per cento! 

 

Gli allenamenti in stile Tabata prevedono diverse serie di esercizi esplosivi e intensi seguite da una breve pausa. Per iniziare, tutto quel che ti serve è un tappetino da allenamento e un piccolo spazio in casa o all'esterno. 

 

Ricorda, ogni workout funziona, quindi dai tutto quel che hai!  

marionnaud

Warm Up 

 

- Stretching quadricipite alternato - 30 secondi 

 

- Jogging sul posto - 30 secondi 

 

- Stretching spalle alternato - 30 secondi 

 

- Colpi di box - 30 secondi 

 

- Stretching muscoli ischiocrurali - 30 secondi 

 

- Jumping jacks - 30 secondi 

 

- Piegamenti laterali alternati - 30 secondi 

 

- High knees - 30 secondi 

High-Knees_416x329

1° round di Tabata

 

Ripeti la serie 3 volte: 

 

- 2 squat e 2 affondi - 40 secondi 

 

- Riposo - 20 secondi 

 

- 6 mountain climber e 1 push up 

 

- Riposo - 20 secondi 

 

- Sit up - 40 secondi 

 

- Riposo - 20 secondi 

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2° round di Tabata

 

Ripeti la serie 2 volte:

 

- Affondo inverso con spinta del ginocchio - 40 secondi 

 

- Riposo - 20 secondi 

 

- High plank con 2 calci in alto per ciascuna gamba - 40 secondi 

 

- Riposo - 20 secondi  

 

- Russian twist - 40 secondi 

 

- Riposo - 20 secondi 

Russian_Twist_416x329

Sfida finale

 

10/8/6/4/2 x serie 

 

- Toe tap 

- Squat con salto

 

Alterna ogni esercizio e diminuisci man mano le ripetizioni. Prima fai 10 toe tap, poi 10 squat con salto. Dopodiché ripeti l'esercizio 8 volte, poi 6, poi 4 e infine 2.  

Jump_squats_416x329

Stretching finale 

 

- Cane a testa in su, girando la testa a sinistra e a destra 

 

- Affondo profondo e allungamento dei muscoli ischiocrurali gamba sinistra x 2 

 

- Affondo profondo e allungamento dei muscoli ischiocrurali gamba destra x 2 

 

- Cane a testa in giù, piegando alternativamente le ginocchia se necessario 

 

- Cammina indietro con le mani indietro, piegamento in avanti e ondeggia 

 

- Allungati verso l'alto, a sinistra e a destra 

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E dopo un bel workout quel che ci vuole è una seduta di shopping!

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